Linee guida per un'applicazione sicura ed efficace dell'elettrostimolazione muscolare (EMS) su tutto il corpo.

Scopri come l'elettrostimolazione muscolare total body (EMS) sta diventando uno standard globale per una stimolazione muscolare sicura ed efficace. Approfondisci la norma DIN 33961-5 e le nuove linee guida internazionali che stanno plasmando le pratiche di prevenzione e riabilitazione.

L'applicazione dell'elettrostimolazione muscolare total body (EMS) richiede un elevato livello di sicurezza a causa dell'intensa stimolazione dei muscoli. Negli ultimi anni, studi scientifici hanno ulteriormente chiarito le misure necessarie per un suo utilizzo sicuro ed efficace. Parallelamente alla standardizzazione nazionale in Germania, l'internazionalizzazione degli standard di sicurezza sta assumendo un'importanza sempre maggiore.

Già nel 2017, in collaborazione con i principali esperti di scienze motorie delle università di Colonia, Kaiserslautern ed Erlangen, sono state elaborate linee guida di sicurezza per stabilire standard chiari per utenti, operatori e istruttori. Queste linee guida sono state incorporate nella norma tedesca DIN 33961-5 nel 2019. Specificando l'interazione tra istruttori e utenti, la norma garantisce il controllo necessario e minimizza i rischi come la rabdomiolisi, una grave lesione muscolare.

Con la crescente popolarità globale dell'elettrostimolazione muscolare (EMS) per tutto il corpo, l'importanza degli standard internazionali sta diventando sempre più evidente. Il documento di posizione internazionale di Kemmler et al. (2023), pubblicato su Frontiers in Physiology , rappresenta una pietra miliare nell'armonizzazione delle applicazioni sicure dell'EMS. Un gruppo di ricerca composto da 20 esperti provenienti da Germania, Spagna, Stati Uniti e altri paesi ha sviluppato linee guida complete per l'uso sicuro ed efficace dell'EMS per tutto il corpo. Queste linee guida sono scientificamente fondate e forniscono raccomandazioni pratiche per l'implementazione.

L'articolo evidenzia il potenziale dei sistemi elettromagnetici (EMS) nella prevenzione e nella riabilitazione, a condizione che vengano rispettati rigorosi standard di sicurezza. Sottolinea inoltre l'importanza di una solida formazione per gli istruttori di EMS al fine di garantirne sia l'efficacia che la sicurezza. La combinazione di standard nazionali, come la norma DIN 33961-5, con le linee guida internazionali crea una base affidabile per l'uso sicuro dei sistemi elettromagnetici e rafforza la fiducia nei loro benefici per la salute.

Questi sviluppi rappresentano un passo cruciale verso l'affermazione dell'EMS total body come metodo sicuro ed efficace nella prevenzione e nella terapia, sia in Germania che nel mondo.

Elettrostimolazione muscolare total body: una guida per un utilizzo sicuro ed efficace

Definizione

L'elettrostimolazione muscolare total body (EMS) consiste nell'applicazione simultanea di corrente elettrica attraverso almeno sei canali, coinvolgendo tutti i principali gruppi muscolari, con un impulso di corrente efficace nell'allenamento e in grado di indurre adattamenti.

Generalmente,

1. Un addestramento EMS completo, sicuro ed efficace, deve essere sempre svolto con il supporto di un istruttore EMS qualificato e certificato.

2. Un formatore può supervisionare un massimo di due tirocinanti alla volta. Per ogni nuovo partecipante, prima della prima sessione di formazione, deve essere effettuata un'anamnesi, corredata da una richiesta scritta di eventuali controindicazioni. Tale anamnesi deve essere documentata per iscritto, confermata dalla firma del cliente e della persona che ha effettuato la richiesta, e archiviata. In presenza di anomalie rilevanti, la formazione potrà essere svolta solo previa autorizzazione medica.

Preparazione all'allenamento:

1. Come per qualsiasi allenamento fisico intenso, è importante notare che l'allenamento EMS per tutto il corpo dovrebbe essere praticato solo da persone in buone condizioni fisiche e che non avvertono dolore. Ciò include evitare l'assunzione di alcol, droghe, stimolanti/miorilassanti o un esercizio fisico estenuante prima dell'allenamento. In particolare, l'allenamento dovrebbe essere completamente evitato in caso di febbre.

2. L'allenamento EMS per tutto il corpo comporta un carico metabolico molto elevato sull'organismo a causa dell'elevata massa muscolare utilizzata. È importante tenerne conto assumendo in anticipo una quantità sufficiente di cibo ricco di carboidrati. Qualora ciò non fosse possibile, si consiglia di consumare uno spuntino ricco di carboidrati (circa 250 kcal) ma leggero, idealmente circa 2 ore prima dell'allenamento.

3. Per contrastare un possibile stress renale (specialmente in caso di danni preesistenti non noti) causato dall'applicazione intensiva dell'elettrostimolazione muscolare a corpo intero (WB-EMS), è necessario garantire un maggiore apporto di liquidi (500 ml ciascuno) prima, durante e dopo l'allenamento.

Svolgimento della formazione:

1. Indipendentemente dalla condizione fisica dell'utente, dall'esperienza sportiva pregressa e dalla relativa motivazione, in nessun caso una sessione di allenamento WB-EMS dovrebbe essere effettuata durante la prima sessione di allenamento o una sessione di prova. In passato, questo approccio in particolare ha portato a effetti collaterali indesiderati e conseguenze negative per la salute e deve pertanto essere evitato a tutti i costi.

2. Dopo un'applicazione iniziale moderata di WB-EMS, il livello di stimolazione o l'intensità della corrente devono essere gradualmente aumentati e adattati agli obiettivi individuali. Il livello di sforzo più elevato può essere raggiunto solo dopo 8-10 settimane di allenamento sistematico (valutazione soggettiva dello sforzo da parte dell'utente: intenso-intenso). In generale, è necessario evitare un allenamento a pieno sforzo, soprattutto nel senso di un tetano doloroso e continuo durante la fase di corrente.

3. Inoltre, l'addestramento iniziale dovrebbe avvenire con un tempo di addestramento effettivo ridotto. Si raccomanda una familiarizzazione con gli impulsi di 5 minuti e una sessione di addestramento abbreviata con un'intensità di stimolo moderata (valutazione soggettiva del livello di difficoltà da parte dell'utente: piuttosto difficile) e un carico intermittente con una breve fase di impulso (≈) per 12 minuti. La durata dell'addestramento dovrebbe essere aumentata con cautela in seguito e non dovrebbe in definitiva superare un massimo di 20 minuti.

4. Per garantire un condizionamento fisico adeguato e per ridurre al minimo o escludere possibili problemi di salute, la frequenza degli allenamenti non deve superare una sessione a settimana durante le prime 8-10 settimane.

5. Anche dopo questa fase di condizionamento, è necessario osservare un periodo di almeno 4 giorni tra le sessioni di allenamento per prevenire l'accumulo di prodotti di degradazione muscolare, per garantire il recupero e l'adattamento e, di conseguenza, per assicurare il successo dell'allenamento.

Aspetti di sicurezza durante e dopo l'addestramento:

1. L'istruttore o il personale qualificato e autorizzato deve occuparsi esclusivamente delle esigenze dell'utente durante la sessione di allenamento. Prima, durante e dopo l'allenamento, l'istruttore deve verificare verbalmente e visivamente le condizioni dell'utente per escludere rischi per la salute e garantire l'efficacia dell'allenamento. In caso di controindicazioni, l'allenamento deve essere interrotto immediatamente.

2. La distanza tra formatore e allievo dovrebbe essere tale da consentire al formatore di monitorare visivamente l'allievo, scambiare informazioni con lui senza una distanza spaziale eccessiva e raggiungerlo entro un secondo.

3. Per controllare l'intensità della corrente, è necessario chiedere verbalmente informazioni sullo sforzo individuale e, se necessario, regolare l'intensità della corrente almeno tre volte durante una sessione di allenamento (di solito 20 minuti) per ogni canale di corrente o gruppo muscolare. Solo in questo modo è possibile garantire un'intensità di stimolazione efficace e, al contempo, minimizzare il rischio di sovraccarico.

4. Durante l'addestramento, i comandi del dispositivo devono essere sempre direttamente accessibili sia al formatore che al tirocinante. Il dispositivo deve poter essere azionato/regolato in modo semplice, rapido e preciso.

Conclusione:

Nel contesto di queste linee guida, gli esperti si sono concentrati esclusivamente sull'elettrostimolazione corporea totale (WB-EMS) supervisionata. Vi è infatti un consenso generale sul fatto che un'applicazione sicura ed efficace della WB-EMS possa essere garantita solo in questo contesto. Pertanto, sconsigliano esplicitamente l'uso privato della tecnologia senza la supervisione di un istruttore qualificato e autorizzato o di personale con un'adeguata formazione scientifica. In questo contesto, criticano anche l'approccio adottato da alcuni fornitori, che prevede un aumento del rapporto tra istruttori e personale, tale da non consentire più, nemmeno tenendo conto degli sviluppi tecnologici e della formazione degli istruttori, un allenamento personalizzato e quindi sicuro ed efficace.

Kemmler W, Fröhlich M, Ludwig O, Eifler C, Von Stengel S, Willert S, Teschler M, Weissenfels A, Kleinöder H, Micke F, Wirtz N, Zinner C, Filipovic A, Wegener B, Berger J, Evangelista A, D'ottavio S, Sara JDS, Lerman A, Perez De Arrilucea Le Floc'h UA, Carle-Calo A, Guitierrez A e Amaro-Gahete FJ (2023) Correzione: Dichiarazione di posizione e linee guida internazionali aggiornate per un allenamento elettromiostimolante di tutto il corpo sicuro ed efficace: la necessità di buon senso nell'applicazione dell'EMS di tutto il corpo.  Front. Physiol. 14:1207584. doi: 10.3389/fphys.2023.1207584

Applicazioni di campi elettrici, magnetici ed elettromagnetici (CEM) sull'uomo per scopi non medici - Raccomandazione della Commissione tedesca per la radioprotezione con fondamento scientifico - Adottata per circolazione il 12 agosto 2019 - BAnz AT 04.03.2020 B6

Prof. Dr. Michael Fröhlich

Michael Fröhlich è professore di scienze dello sport presso la TU Kaiserslautern. I suoi principali ambiti di ricerca sono la scienza del movimento e dell'allenamento, le tematiche sanitarie e la ricerca sugli interventi. È membro di diverse associazioni scientifiche e revisore per numerose riviste nazionali e internazionali.

Jens Vatter

Jens Vatter ha conseguito una laurea in Economia dello Sport e un Master of Science in Salute e Fitness. È consulente scientifico per la formazione in EMS (Elettrostimolazione Muscolare) ed è considerato un pioniere nella metodologia di allenamento EMS. In qualità di istruttore e relatore di fama internazionale, forma allenatori e master trainer in tutto il mondo.

Stephan Müller

Stephan Müller è un fisioterapista sportivo, insegnante di sport e nutrizionista. In qualità di titolare della GluckerKolleg, ha contribuito in modo significativo alla formazione professionale degli istruttori fin dagli albori del mercato dell'EMS. La GluckerKolleg è l'istituto leader a livello nazionale e internazionale per la formazione degli istruttori di EMS.

Prof. Dr. Wolfgang Kemmler

Il Prof. Dr. Wolfgang Kemmler è il Direttore della Ricerca presso l'Istituto di Fisica Medica dell'Università Friedrich Alexander di Erlangen-Norimberga. Questo esperto di scienze motorie e sportive è considerato un illustre specialista nella ricerca sugli interventi scientifici in ambito di allenamento e nel campo delle tecnologie di allenamento alternative, con particolare attenzione all'elettrostimolazione muscolare di tutto il corpo.

Dottor Heinz Kleinöder

Il dottor Heinz Kleinöder è docente presso l'Università dello Sport di Colonia dal 1990 e dirige il dipartimento di Diagnostica della Forza e Ricerca sul Movimento dal 2003. Il suo lavoro si concentra sulla diagnosi delle capacità condizionali negli sport d'élite e sull'allenamento della forza e della tecnica con metodi sia classici che innovativi, con un'ampia attività di ricerca e applicazioni pratiche in diverse discipline sportive.

Riferimenti:

Kemmler W, Fröhlich M, Ludwig O, Eifler C, Von Stengel S, Willert S, Teschler M, Weissenfels A, Kleinöder H, Micke F, Wirtz N, Zinner C, Filipovic A, Wegener B, Berger J, Evangelista A, D'ottavio S, Sara JDS, Lerman A, Perez De Arrilucea Le Floc'h UA, Carle-Calo A, Guitierrez A e Amaro-Gahete FJ (2023) Correzione: Dichiarazione di posizione e linee guida internazionali aggiornate per un allenamento elettromiostimolante di tutto il corpo sicuro ed efficace: la necessità di buon senso nell'applicazione dell'EMS di tutto il corpo.  Front. Physiol. 14:1207584. doi: 10.3389/fphys.2023.1207584

DIN 33961-5:2023-09 Palestra - Requisiti per le attrezzature e il funzionamento - Parte 5: Allenamento con elettrostimolazione muscolare (EMS-Training)